Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ mam już je dostatecznie rozbudowane. Jeśli jednak miałoby to pomóc w szybszym przyroście mięśni to czy aż tak bardzo? Druga sprawa trening aerobowy: rozumiem, że jest to trening praktycznie na spalanie tłuszczy, czyli zbędnych kilogramów tak? Sens w tym, że ja chcę przybrać na wadzę i to sporo. [...]
[...] 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, mc, wiosła) zostają. Czy zakres ilości serii/ potwóżeń jest odpowiedni? Dieta była słaba więc wpadło mało kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] żebym poprawił barki oraz triceps, a nogi mam dobrze zrobione. Wyglądają proporcjonalnie do góry ciała sądzę, że 5 cm więcej mogło by to popsuć. Czyli według was trening fbw jest w zasadzie bez sensu . Na początku mojej przygody z siłownią też jakiś ekspert rozpisał mi splita i w ciągu 4 tygodni zrobiłem praktycznie nikły progres i szybko się [...]
[...] powrocie na silownie. Jak robilem to fbw to juz kiedys mialem problem z klatka. Teraz po prostu zalamalem rece... Wszystkie cwiczenia ida super procz wycisku na klate, ktory jest droga przez meke. Jestem podziebiony i troche nie wyspany wiec jest to pewnie jakis tam czynnik, ale siady i reszta szla zaj**iscie. Jest to jedyne cwicznie do ktorego [...]
[...] z małymi modyfikacjami właśnie z uwzględnieniem tego, iż nogi trenuję w inny niż klasyczny sposób. Więc co do treningu - obawy niepotrzebne - w klubie gdzie trenuję nogę jest także sekcja siłowa, gdzie do naszej dyspozycji jest trener kulturystyki, więc co do treningu teraz nie mam wątpliwości, a jeśli je mam to kieruje sie tam ;) Prosiłbym o [...]
[...] dyni. Woda niegazowana. Wiadomo, ze nie zmienie wszystkiego od razu...oprocz tego co napisałem są tez wady w diecie, ktore bede sie starał wyeliminowac. Raz na 2 tygodnie jestem na posiłku w mc donaldzie, zeby miec jakąś wizje, ze cos mnie czeka w niedługim okresie czasu zeby nie miec wizji miesięcy treningu bez żadnych nagród czy czegos w [...]
[...] diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą . co do treningu "Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie " na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się [...]
ale zrozum ze to nie jest plan dla ciebie.a predzej czy pozniej ten plan przestanie przynosic ci efekty.bo niestety tak to działa.a zanim przestanie przynosic ci efekty to pewnie ci sie znudzi.miesnie potrzebują nowych bodzców, zaskakiwania ich.co ci sie nie podoba w fbw ? jak sie nie bedziesz opierdzielał to zajmie ci godzine czasu łacznie z [...]
To nie jest trening FBW tylko spli, co o ile moze spaść tro zalezy ile tak siedzi tłuszczu, nikt nie oceni tego Nie za bardzo rozumiem, 2x klata - 2x dziennie klate robi? czy 2 ćwiczenia na klate %-) + nogi, tak jakby to miało być jakieś cwiczenie izolacyjne :-?
To nie jest ani FBW ani split, nie wiem jak to nazwac to co rozpisales, 1sesja treningowa i jak niby masz zamiar to cwiczyc? co 2 dzien? rozpisz normalne FBW a nie cos kombinujesz.
Dobrze jestem już po dwóch treningach i od razu mi lepiej. Diete mam 3200kcal jeżeli pas będzie stać w miejscu dorzucam KCAL także zaobserwuję już sobie to. Mam kilka pytań jeszcze odnośnie treningu : 1.) Jeśli przedramiona są moim piorytetem to czy można je trenować co dziennie ? Wiadome przy treningu normalnym FBW plus w dni nie treningowe ? Czy [...]
[...] było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super diety nie potrzebuje.A jeśli chodzi o trening to ilość powtórzeń nie jest zbyt duża albo ilość serii ? bo słyszałem/czytałem że tak się robi na rzeźbe. Nie wiem czemu ale jakoś mnie to FBW nie zachęca ale może kiedyś. pozdr
[...] jak sie wysoko ww trzyma na suplementacji nią, na siłe masy i tak nie zrobisz, a co do treningu to zależy jaki chcesz, spilt czyy FBW, treningu Ci chyba nikt nie ułoży bo jest to indywidualna sprawa.. poczytaj troche o treningach i sam cos sie postaraj ułożyc bo nie jest to trudno zrobic i wrzuć na forum a napewno ktos Ci pomoże w poprawkach [...]
[...] Od siebie jeszcze krytyka dla Antos098. To co napisałeś odnośnie poświęcania się splitowi czy FBW w większym stopniu nie jest prawdą. Aby rozbudować mięśnie musimy dostarczać im innych, nowych bodźców do rozwoju. Takimi właśnie bodźcami są zmiany treningów, i nie chodzi tylko o zmianę [...]
Jak robisz wyskoki to ciężar trzymaj z przodu. Ciosy odpuść. Poczytaj o FBW. Po co tyle wymachów? Po co takie serie w rozciąganiu? Zacznij od razu innym treningiem. Taka waga jest ok w jakiej się dobrze czujesz. Nie warto szybko zwiększać wagi.
[...] mi na nim zalezy ).. otoz w domu sie nie moge zmotywowac zeby robic to wszystko, wiem ze jak zostane na silowni duzej to bede mial nawet i chec go cwiczyc, a po drugie tam jest do tego sprzet. Tak jak poleciles, bede robil ten brzuch tylko te 2 razy w tygodniu , bo w sumie czuje go nawet w przysiadach i MC .. co powiesz na taki plan: PON - w [...]
no nie będzie , w zasadzie to powinno się przeplatać treningi cięższe - lżejsze , wiadomo ale jak jest przerwa dłuższa niż staż to warto zacząć od FBW czy HST na rozruch , bo zrozumiałem że robisz jednego dnia jedną partię , no to też jest sposób ale raczej dla bardziej zaawansowanych a co do planu to ja radze się jednak trzymać przynajmniej w [...]
[...] przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup jednoczesnie. Amon - tos wydumal. kolejnosc akurat jest w miare dobra, od najwiekszej do mniejszej - plecy moglyby byc przed klatka, ale jesli bedize wioslo, to prostowniki odpoczna przy wyciskaniu, tric moglby byc przed [...]
[...] widzisz jedyna sluszna droge dla siebie. My widzimiy jesszcze inne cele. Odpowiada ci typ sylwetki jaki osiagasz swoim treningiem - bardzo dobrze. Ale dla niektorych z nas jest to "mcDonaldyzacja" kulturystyki i chcemy czegos wiecej, wyzsza polka wymagan. Masz cel, dokladasz srodki i realizujesz zalozenia. Jesli twoje sa inne niz [...]
Wiem, że dostanę złotą łopatę roku, ale proszę o niezamykanie tematu. Obecnie podciągam się na drążku 5 razy w tygodniu, szerokim nachwytem. Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni? Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w [...]